توی طوفان خیانت، این ۵ تا پل رو پشت سرت خراب نکن!
وقتی اون خبر تلخ مثل پتک میخوره تو سرت، وقتی میفهمی اون کسی که قرار بود پناهت باشه، خودش شده منبع دردت، انگار دنیا برات تموم میشه.
حس میکنی زیر پات خالی شده و یه خشم و غم بیپایان تمام وجودت رو گرفته. توی اون لحظهها، مغز آدم انگار میره روی حالت “بقا” و فقط میخواد یه کاری کنه که این درد آروم بشه.
اما هلما دوریشی بهت میگه: دقیقاً همینجاست که ممکنه کارهایی بکنی که بعدها، وقتی آبها از آسیاب افتاد، بدجور پشیمون بشی.
یادت باشه، تو الان توی یه طوفان بزرگی و توی طوفان، هیچکس نباید تصمیمات بزرگ بگیره یا پلهای پشت سرش رو بیدلیل خراب کنه.
بیا با هم بررسی کنیم که چه کارهایی رو نباید انجام بدی تا بتونی با قدرت و تاثیرگذاری، از این بحران عبور کنی.
۱. جار نزن؛ آبروریزی درمان درد تو نیست
اولین چیزی که بعد از دیدن خیانت به ذهن خیلیا میرسه، اینه که انتقام بگیرن.
میخوان به همه بگن اون چه آدمیه! به خانوادهش، به دوستاش، حتی توی فضای مجازی. اما بذار یه واقعیت تلخ رو بهت بگم: وقتی گرد و خاکها بخوابه، اگه تصمیم بگیری به رابطه فرصت دوباره بدی، دیگه نمیتونی اون حرفها رو از ذهن بقیه پاک کنی.
دکتر جان گاتمن، یکی از بزرگترین متخصصهای رابطه در دنیا، میگه: تحقیر و حمله به شخصیت طرف مقابل، نه تنها رابطه رو نابود میکنه، بلکه راه بازگشت و ترمیم رو هم میبنده.
توی فرهنگ ما ایرانیا، دخالت خانوادهها ممکنه اوضاع رو پیچیدهتر کنه. اگه الان به مادرت یا برادرت بگی، اونا از روی دلسوزی ممکنه واکنشی نشون بدن که راه صلح رو برای همیشه ببنده، حتی اگه تو بعداً بخوای ببخشی.
مراجعی داشتم به اسم مریم. وقتی متوجه خیانت همسرش شد، اولین کارش این بود که زنگ زد به مادرشوهرش و کلی بد و بیراه گفت. دو هفته بعد، همسرش پشیمون شد و مریم هم دلش میخواست برگرده، اما اون حرفها باعث شده بود حرمتها بین دو خانواده کلاً از بین بره و زندگیشون دیگه هیچوقت مثل قبل نشد.
مریم همیشه میگه: «کاش اون لحظه فقط سکوت کرده بودم تا زمان بخرم.»
۲. دنبال جزئیات سمی نگرد
- چطوری باهاش آشنا شدی؟
- اون چی داشت که من نداشتم؟
- کجا رفتین؟
پرسیدن این سوالها مثل این میمونه که بخوای با بنزین آتیش رو خاموش کنی.
استر پرل، رواندرمانگر معروفی که تخصصش روی موضوع خیانته، توی کتاب “ماجرای دو نفر” میگه: پرسیدن جزئیات جنسی یا مقایسهای، فقط یه تصویر توی ذهنت میسازه که مثل یه خوره روحت رو میخوره.
این کار فقط باعث میشه عزتنفست داغون بشه.
به جای اینکه بپرسی اون چی داشت؟، باید روی خودت تمرکز کنی. یادت باشه خیانتِ اون، نشونهی کمبود تو نیست، نشونهی یه ضعف بزرگ در انتخاب یا رفتار اونه.
۳. تصمیمات یهویی و بزرگ ممنوع!
- طلاق؟
- جابهجایی خونه؟
- فروختن وسایل؟
فعلاً دست نگه دار.
طبق آمارهای رسمی، درصد زیادی از طلاقهایی که توی ماههای اول بعد از کشف خیانت انجام میشن، با پشیمونی همراهن. نه به خاطر اینکه خیانت چیز کوچیکیه، نه! به خاطر اینکه اون تصمیم از روی خشم بوده نه خرد.
توی روانشناسی یه اصطلاح داریم به اسم مه مغزی که بعد از تروما (ضربه روحی) سراغ آدم میاد. الان ذهن تو شفاف نیست. بذار حداقل چند هفته بگذره، با یه متخصص حرف بزن، بعد که به ثبات نسبی رسیدی، برای موندن یا رفتن تصمیم بگیر.
در میانه بحران، بزرگترین قدرت تو، توانایی تو در سکوت و مشاهده است، نه واکنشهای تند. – ویکتور فرانکل
یک توقف کوتاه برای نجات تو
عزیزم، میدونم الان قلبت داره تند میزنه و هزار تا فکر توی سرته. حس میکنی توی یه بنبست گیر کردی و نمیدونی قدم بعدی چیه. من برای همین لحظههای تو، یه نقشه راه دقیق طراحی کردم.
پیشنهاد میکنم همین الان یه وقفه کوتاه به این افکار بدی و وارد دوره رایگان «بحران تا تصمیم: نقشه راه ۷ روزه عبور از طوفان خیانت» بشی.
توی این ۷ روز، من قدم به قدم کنارت هستم تا از این گیجی دربیای و بتونی بهترین تصمیم رو برای زندگی و عزتنفست بگیری. این دوره، اولین قدم تو برای بازگشت به آرامشه.
۴. خودت رو مقصر ندون و باج نده
خیلی از خانومهای ایرانی بعد از خیانت، شروع میکنن به گشتن دنبال ایراد توی خودشون:
- شاید چون به خودم نرسیدم رفت.
- شاید چون دستپختم خوب نبود.
این بزرگترین اشتباهه! خیانت یه انتخابه که طرف مقابل انجام داده. تو مسئول رفتار اون نیستی.
اشتباه دوم اینه که بخوای با باج دادن (مثلاً محبت بیش از حد یا کوتاه اومدن از خواستههات) اون رو نگه داری. این کار فقط باعث میشه اون آدم حس کنه کارش هزینهای نداشته و تو رو ضعیفتر از قبل ببینه.
اقتدار تو، توی حفظ ارزشهات هست، نه توی التماس برای موندن.
۵. بچهها رو سپر بلا نکن
بچهها نباید بشن سنگ صبور تو یا وسیلهای برای جاسوسی و انتقام از پدرشون. اونا گناهی ندارن که توی این بازی وارد بشن.
طبق تحقیقات روانشناسی کودک، آسیب دیدن بچهها از دعواها و افشاگریهای والدین بعد از خیانت، خیلی بیشتر از خودِ جداییه. اجازه بده اونا دنیای امن خودشون رو داشته باشن تا تو بتونی با تمرکز بیشتری روی رابطه یا آیندهت کار کنی.
۶. از فضای مجازی فاصله بگیر
اینکه بری پروفایل اون زن رو چک کنی یا استوریهای غمگین و کنایهآمیز بذاری، فقط تو رو ضعیف نشون میده.
جادوگرِ زندگی خودت باش؛ کسی که توی خلوت خودش رو بازسازی میکنه و وقتی دوباره ظاهر میشه، قویتر و درخشانتر از قبله. فضای مجازی توی این دوران فقط اضطرابت رو بالا میبره.
مولانا میگه: نور از محلِ زخمها وارد میشه. پس این زخم میتونه شروع روشنایی زندگی جدیدت باشه
یادت باشه عزیزم؛ زندگی یعنی قدرت و تاثیرگذاری؛ از بحران تا بازسازی. تو الان توی تاریکی هستی، اما من بهت قول میدم که خورشید دوباره طلوع میکنه. فقط کافیه دستت رو از دست من رها نکنی و اجازه ندی خشم، فرمون زندگیت رو به دست بگیره.
همین الان برای اینکه جلوی اشتباهات بیشتر رو بگیری و بدونی دقیقاً چه مسیری رو باید طی کنی، روی لینک زیر کلیک کن و توی دوره رایگان «بحران تا تصمیم: نقشه راه ۷ روزه عبور از طوفان خیانت» شرکت کن. من منتظرتم تا با هم این مسیر رو بسازیم.
خلاصه مطالب:
توی این مقاله یاد گرفتیم که بعد از خیانت:
- صبور باشیم و جار نزنیم تا پلهای بازگشت خراب نشه.
- دنبال جزئیات سمی نگردیم چون فقط خودخوری رو زیاد میکنه.
- تصمیمات بزرگ رو به تعویق بندازیم تا مغزمون از حالت شوک خارج بشه.
- خودمون رو مقصر ندونیم و عزتنفسمون رو حفظ کنیم.
- بچهها رو وارد ماجرا نکنیم.
رفرنسها و منابع معتبر:
- کتاب “خارج از بنبست” نوشته دکتر جان گاتمن (تمرکز بر بازسازی اعتماد).
- کتاب “خیانت” نوشته استر پرل (تحلیل روانشناختی دلایل و راهکارهای مواجهه).
- مقالات تخصصی انجمن روانشناسی آمریکا (APA) در مورد تروماهای عاطفی.